Witam, czy da się poznać jakoś że jest się na nadwyżce kalorii bez ich liczenia? Nie wiem czy są jakieś rzeczy które podpowiadają że jest się na tej nadwyżce? Słyszałem że jak się dłużej śpi bez wybudzania to podobno dostarczamy więcej kalorii niż potrzebujemy. Więc co może podpowiadać że jestem na tej nadwyżce?
Witam od wczoraj zapisalam sie na siłownie . Kupiłam karnet na 2 miesiace i w pelni ten czas chce wykorzystac na pośkadki :D Jednak nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać zeby uzyskac jak najlepszy i najszybszy efekt. Wczesniej duzo trenowalam ,takze wytrzymalosc to dla mnie nie jest problem . Proszę o rozpis planu treningowego
Chciałabym zacząć treningi na siłowni, żeby schudnąć, zbudować chociaż jakiekolwiek mięśnie, popracować nad wydolnością, nie wiem zupełnie jakie robić ćwiczenia cardio, na jakich maszynach, ile serii i powtórzeń, jakie ćwiczenia z obciążeniem,tak samo jakie partię z jakim obciążeniem po ile serii i ilość ćwiczeń. Do tej pory zajęcia 3 razy w [...]
Witam mam małe pytanko. Nie wiem czy ćwiczyć na masę czy rzeźbę. I kilka fotek : /SFD/Images/2015/6/20/edde2420f48b423baa6af3d928115e1d.jpg /SFD/Images/2015/6/20/07852870f2fc4dc7a593aa7f5dad730b.jpg /SFD/Images/2015/6/20/1290448c7a7b436b98417bf8aece333f.jpg
Od około 8 miesięcy biore kreatyne i zauwazyłem że strasznie sie poce nawet gdy nie jest goraco. Bardzo strasznie poci mi sie glowa a w szczegolnosci czolo co jest krępujące i nie wiem czy jest to spowodowane kreatyna. Od 2 dni zaprzestalem dawkowanie i czekam na efekty ale ma byc je widac po okolo 3 tygodniach (tak wyczytalem w internecie) Co o [...]
Czy Dumbbell Standing Fly's (nie wiem jak to nazywają po polsku) może zastąpić krzyżowanie linek wyciągu dolnego? Jeśli tak to czy jest dobrym zamiennikiem czy gorszym. Zastanawiam się nad zakupem wyciągu do domowej siłowni i stąd to pytanie. https://www.youtube.com/watch?v=byxD_y2e_L8 Zmieniony przez - strong3r w dniu 2023-03-06 07:48:26
Witam mam pytanie mam 14 lat i zaczynam przygodę z silownią, ale rodzicie oraz wiele stron internetowych mówi że siłownia obciążenia oraz przeciążanie się w wieku dorastania zatrzymuje wzrost. Nie wiem co o tym myśleć pomógłby ktoś wyjaśnić ten temat?
Witam Mam 23 lata, 185 wzorstu i 84 kg. Ze sportem miałem do czynienia przez 4 lata sztuki walk(K1, Thai, Kickboxing) Od roku nic nie trenowałem, i chciałbym teraz wrócić ale na siłownie. Problem w tym, że nie wiem jak zaczać. Chciałbym być bardziej umięśniony w sposób naturalny, większą klatkę piersiową, zrobiony brzuch i większe łapy. Co i jak? [...]
Witam mam 17 lat . 78 kg i 183 cm wzrostu . Chodziłem na siłownię rok temu przez 3 miesiące . Robiłem to na "sucho" bez jakiejkolwiek diety czy suplementów. Teraz zacząłem od nowa . Ogólnie jestem szczupły jednak wywaliło mi teraz brzuch . Chciałbym się go pozbyć jednak kompletnie nie wiem jak ułożyć sobie dietę . Liczę na pomoc
Witam, Jak w temacie chciałabym zacząć ćwiczenia na brzuch No tylko to mi przeszkadza, ale nie wiem czy da sie to pogodzić z moja praca (dieta, ćwiczenia) Moze chciałby ktos pomóc i udzielić rad jak wziąć się za to będąc w pracy od 8 do 20. Pozdrawiam :)
Witam wszystkich. Mam na wyposażeniu domowej siłowni ławkę sztangę hantle drążek gięty gryf i poręcz do deepow. Chciałbym zacząć trenować FBW i kompletnie nie wiem jaki plan treningowy zrobić pod ten sprzęt. Czytałem kilka postów ale w każdym są jakieś ćwiczenia na które nie mam możliwości. Czy pomógł by mi ktoś zrobić ten plan? Z góry dzięki.
Witam, przez ostatnie 3 miesiące trenowalem tzw"odwrotna piramida" odnotowałem dobre przyrosty siły. I teraz pytanie, czy zmienić ta metodę na inną, czy dalej jechać ta sama dokładając ciężaru? Ponieważ nie wiem, czy po tych 3 miesiącach ciało nie przyzwyczai się do do tego typu progresji, a nie ukrywam, z chciałbym dalej jechać tym planem.
Mam już ustalony plan treningowy , ale nie wiem gdzie zmieścić brzuch . Czy mogę Np po zrobieniu klaty i tricków , pod wieczór w domu zrobić brzuch ? Albo tak samo po treningu pleców czy nóg? Czy ćwiczenie w ten sposób przyniesie efekty ?
Witam mam pytanie czy jak nie będę brał juz kreatyny to spadnie mi siła? bo poprostu nie wiem czy się opłaca ją brać przy tych cenach a jednak efekty nie są mocno odczuwalne po niej. Zmieniony przez - Rvdybench w dniu 2022-04-07 15:44:30
Siema, ostatnio planuje zrobić sobie domowa siłownie i nie wiem jaka ławeczkę do ćwiczeń kupić. Zależy mi aby miała skos ujemny oraz przede wszystkim aby się nie bujała, widziałem że polecają sprzęt od Marbo i Kelton tylko w sprzedaży mają sporo ławek i ciężko się zdecydować, budżet około 600 złoty :D
Mam pytanko, dziś zakupiłam swoje pierwsze frużeliny i na opakowaniu jest napisane, że należy spożyć w przeciągu 7 dni od otwarcia opakowania, co dla mnie jest nierealne. Faktycznie po tych 7 dniach się psują, czy może jednak wytrzymują wam one dłużej, bo nie wiem czy mrozić a może jednak nie mam się o co martwić :) Pozdrawiam!
Mój plan treningowy: -Poniedziałek:klatka i biceps, -Środa:barki i brzuch, -Piątek:plecy i triceps, Chciałbym zacząć trenować nogi i nie wiem czy trenować je w sobotę, czy dorzucić go do jakiegoś dnia w tygodniu. I jak ktoś ma jakieś zastrzeżenia do planu treningowego to pisać.
Mam 15 lat i bym chciał zacząć ćwiczyć .Ale nie wiem jak i co pomógłby ktoś?Np plan treningowy jaka dieta . 1Mezczyzna 2 15 3 70kg 4 174cm 5 rzeźba 6Ćwiczyłem w domu 7 Piłka nożna 4 lata 8 Hantle x2 po 20 cm 9 nie mam ale bym chciał zacząć 10 Nie mam 11Serwatka 12 Nie miałem 13 deska około 34 sekundy Pompki słabo Przysiady 50
Witam, piszę ponieważ mam pytanie. Są jakieś ćwiczenia na korekcje "garba"? Bo trochę boję się robić przysiady i martwy z większym ciężarem ze względu na to, że jestem trochu garbaty, a kręci mnie strasznie dźwiganie, tylko że nie wiem czy mogę
Cześć, trenuje ok 2 lat i szukam sobie ideału który mogę obrać za cel sylwetki. Ale wiecie jak to jest na zdj wyglądamy całkiem inaczej dlatego chciałabym poznać wymiary kobiet uczestniczących w Miss bikini fitness, w załączniku moje. Nie wiem czy brać sobie do serca wyniki z wagi (pomiar tkanki tłuszczowej itp)
